Kabızlık için doğal çözümler nelerdir?
Kabızlık, dışkılama sıklığının azalması veya dışkının sertleşmesi ile karakterize bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Yetişkinlerin yaklaşık %15’ini etkiler ve her yaştan insanı etkileyebilir.
Kabızlık, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilecek bir rahatsızlıktır. Kabızlık nedeniyle karın ağrısı, şişkinlik ve gaz gibi sorunlar yaşanabilir. Ayrıca, kabızlık, hemoroid, divertikülit ve rektal fistül gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kabızlık, genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebilir veya tedavi edilebilir. Bol lif tüketmek, düzenli egzersiz yapmak ve günde en az 2 litre su içmek, kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Kabızlık nedir?
Kabızlık, dışkılama sıklığının azalması veya dışkının sertleşmesi ile karakterize bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Yetişkinlerin yaklaşık %15’ini etkiler ve her yaştan insanı etkileyebilir.
Kabızlık kimlerde yaygın olarak görülür?
Kabızlık, aşağıdaki durumlarda daha yaygın görülür:
- Yaşlılar
- Hamile kadınlar
- İlaç kullananlar
- Yeterince su içmeyenler
- Yeterince lif tüketmeyenler
- Hareketsiz yaşam tarzı olanlar
Kabızlık belirtileri nelerdir?
Kabızlığın başlıca belirtileri şunlardır:
- Haftada üç defadan az dışkılama
- Dışkının sert olması
- Dışkının zor çıkması
- Dışkının tam boşalmadığı hissi
- Karın ağrısı veya şişkinlik
Kabızlık nedenleri nelerdir?
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. Bazı yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz lif tüketimi: Lif, dışkının yumuşamasına ve daha kolay geçmesine yardımcı olur. Lif açısından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.
- Yetersiz su tüketimi: Su, dışkının yumuşamasına ve daha kolay geçmesine yardımcı olur.
- Hareketsiz yaşam tarzı: Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini teşvik eder.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kabızlığa neden olabilir.
- Hormonal değişiklikler: Hamilelik, menopoz gibi hormonal değişiklikler, kabızlığa neden olabilir.
- Bağırsak problemleri: Bazı bağırsak problemleri, kabızlığa neden olabilir.
- Sistemik hastalıklar: Bazı sistemik hastalıklar, kabızlığa neden olabilir.
Kabızlığı önlemek için neler yapılabilir?
Kabızlığı önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Bol lif tüketin. Günde en az 25-35 gram lif tüketmeye çalışın.
- Günde en az 2 litre su için.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapın.
- Tuvalete gitme ihtiyacı hissettiğiniz zaman tuvalete gidin. Dışkıyı tutmak, kabızlığa neden olabilir.
Kabızlığı tedavi etmek için neler yapılabilir?
Kabızlığı tedavi etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bol lif tüketin, düzenli egzersiz yapın ve günde en az 2 litre su için.
- Doğal takviyeler kullanın. Psyllium kabuğu, magnezyum ve keten tohumu gibi doğal takviyeler kabızlığa yardımcı olabilir.
- İlaçlar kullanın. Bazı durumlarda, doktorunuz kabızlığı tedavi etmek için ilaç reçete edebilir.
Bebeklerde Kabızlık Belirtileri Nelerdir?
Bebeklerde kabızlık, dışkılama sıklığının azalması veya dışkının sertleşmesi ile karakterize bir durumdur. Bebeklerde kabızlık, yetişkinlerdekine benzer belirtilere neden olabilir, ancak bu belirtilerin görülme sıklığı daha az olabilir.
Bebeklerde kabızlık belirtileri şunlardır:
- Günde bir defadan az dışkılama
- Dışkının sert olması
- Dışkının zor çıkması
- Karın ağrısı veya şişkinlik
- Kabızlık nedeniyle huzursuzluk
- Kabızlık nedeniyle beslenmede zorluk
Çocuklarda ve Yetişkinlerde Kabızlık
Çocuklarda ve yetişkinlerde kabızlık, bebeklerdekine benzer belirtilere neden olabilir.
Çocuklarda ve yetişkinlerde kabızlık belirtileri şunlardır:
- Günde üç defadan az dışkılama
- Dışkının sert olması
- Dışkının zor çıkması
- Karın ağrısı veya şişkinlik
- Tuvalete gitme ihtiyacını erteleyememe
- Kabızlık nedeniyle huzursuzluk
Yaşlılarda Kabızlık Neden Sık Görülür?
Yaşlılarda kabızlık, daha yaygın görülür. Bunun nedeni, yaşlandıkça bağırsak hareketlerinin yavaşlamasıdır. Ayrıca, yaşlılar daha az lif tüketme ve daha az su içme eğilimindedir.
Kabızlık Nasıl Önlenir?
Kabızlığı önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Bol lif tüketin. Günde en az 25-35 gram lif tüketmeye çalışın.
- Günde en az 2 litre su için.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapın.
- Tuvalete gitme ihtiyacı hissettiğiniz zaman tuvalete gidin. Dışkıyı tutmak, kabızlığa neden olabilir.
Gebelerde Kabızlık Neden Olur?
Gebelerde kabızlık, hormonal değişiklikler, artan progesteron seviyeleri ve artan karın içi basınç nedeniyle olabilir.
Kabızlığa Ne İyi Gelir ve Kabızlık Nasıl Geçer?
Kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bol lif tüketin, düzenli egzersiz yapın ve günde en az 2 litre su için.
- Doğal takviyeler kullanın. Psyllium kabuğu, magnezyum ve keten tohumu gibi doğal takviyeler kabızlığa yardımcı olabilir.
- İlaçlar kullanın. Bazı durumlarda, doktorunuz kabızlığı tedavi etmek için ilaç reçete edebilir.
Kabızlıkta Probiyotik Kullanımı Etkili midir?
Probiyotikler, bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısını artıran besin takviyelerdir. Bazı araştırmalar, probiyotiklerin kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Sık Su Tüketimi Kabızlığa İyi Gelir mi?
Evet, sık su tüketimi kabızlığa iyi gelebilir. Su, dışkıyı yumuşatmaya ve daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Kabızlıkta Faydalı Besinler Nelerdir?
Kabızlıkta faydalı olan besinler şunlardır:
- Meyveler: Elma, armut, muz, erik, kayısı, şeftali, kivi, çilek, nar, portakal, greyfurt, mandalina
- Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, kereviz, havuç, patates, kabak, fasulye, mercimek
- Kepekli tahıllar: Kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi
- Baklagiller: Fasulye, mercimek
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, fındık, ay çekirdeği, kabak çekirdeği
Kabızlıkta Hangi Besinlerden Uzak Durulmalıdır?
Kabızlığa neden olabilecek besinler şunlardır:
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle lif açısından düşüktür. Bu nedenle, kabızlığa neden olabilirler.
- Fast food: Fast food, genellikle lif açısından düşüktür ve bol miktarda yağ ve şeker içerir. Bu nedenle, kabızlığa neden olabilirler.
- Kafeinli içecekler: Kafein, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Bu nedenle, kabızlığa neden olabilirler.
- Alkol: Alkol, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Bu nedenle, kabızlığa neden olabilirler.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Bu nedenle, kabızlığa neden olabilirler.
- Süt ürünleri: Bazı insanlarda süt ürünleri, kabızlığa neden olabilir.
- Yağlı yiyecekler: Yağlı yiyecekler, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Bu nedenle, kabızlığa neden olabilirler.
Kabızlıkta Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?
Düzenli egzersiz yapmak, kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyararak dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Kabızlıkta yapılabilecek egzersizler şunlardır:
- Yürüyüş: Yürüyüş, en kolay ve etkili egzersizlerden biridir.
- Yüzme: Yüzme, tüm kas gruplarını çalıştıran harika bir egzersizdir.
- Bisiklete binme: Bisiklete binme, karın kaslarını çalıştırarak kabızlığa yardımcı olabilir.
- Yoga: Yoga, esneme ve nefes egzersizleri ile bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olabilir.
Kabızlık, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilecek bir rahatsızlıktır. Ancak, yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal takviyeler ile kabızlığın önlenmesi veya tedavisi mümkündür.
