Hayatınızı kurtaracak 16 ipucu

Prof. Dr. Robert Bale, sağlığımızı değerlendirmek için basit bir test öneriyor. Bale’nin “Hayatınızı kurtaracak 16 ipucu” adını verdiği bu test, vücudumuzun çeşitli işaretlerini kullanarak sağlık durumumuzu anlamamıza yardımcı olabilir.

İşte Bale’nin önerdiği testin bazı önemli adımları:

1. **Tırnaklarınıza Dikkat Edin**: Tırnaklarınıza yakından bakın. Hafif bir mavilik veya morluk fark ederseniz, bu kalp hastalığı belirtisi olabilir. Ayrıca, tırnaklarınızın aşırı kalın veya üzerlerinde tümsekler varsa, bu nefes alma veya akciğer sorunlarına işaret edebilir.

2. **Nefes Sayımı**: Dakikada 15’ten az nefes alıp veriyorsanız, sağlıklı ciğerlere sahip olabilirsiniz. Ancak 25 kez nefes alıp veriyorsanız, sağlığınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir.

3. **Gözleriniz**: Aynada gözlerinizden birine bakın. İrisin etrafında beyaz bir daire varsa, kolesterol seviyenizin yüksek olduğu bir işarettir. Bu, gelecekteki kalp sorunlarının habercisi olabilir.

4. **Avuç İçleri**: Avuç içlerinizi inceleyin. Eğer kırmızı ve lekelilerse, karaciğerinizde sorun olabileceğini gösterebilir.

5. **Hafıza Kontrolü**: 10 saniye boyunca bir tepsiye rastgele 10 eşya koyun ve kaç tanesini hatırlayabildiğinizi kontrol edin. İyi bir hafızanız, Alzheimer gibi sorunlarla karşılaşma riskinizi azaltabilir.

6. **Kas Kontrolü**: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dümdüz tutun ve bir bacağınızı havaya kaldırın. Bir kişi ayağınıza baskı uyguladığında bacağınız düşerse, kaslarınızda zayıflık olabilir.

7. **Görüş**: Gözünüzün hemen altına bir cetvel yerleştirin ve en rahat okuduğunuz uzaklığı ölçün. Bu, görme sağlığınız hakkında bilgi verebilir.

8. **Tiroit Kontrolü**: Kollarınızı yere paralel olarak uzatın. Eğer elleriniz bu pozisyonda titriyorsa, tiroit sorunları riski olabilir.

9. **Düz Yürüme**: Yere bir metre uzunluğunda bir çizgi çizin ve üzerinde rahatça yürüyebilirseniz, vücudunuzun koordinasyonunun iyi olduğunu gösterir.

10. **Doğum Kilonuz**: Annenize doğduğunuz kiloyu sorun. 3 kilogramın altında doğmuşsanız, kalp sorunları riskiniz daha yüksek olabilir.

11. **Bel Kalınlığı**: Vücut şekliniz elma gibi mi? Yani yağlarınız bel çevresinde mi toplanıyor? Bu, kalp sorunları riskinizi artırabilir.

12. **Tuvalet Sıklığı**: Her 3 saatte bir tuvalete sıkça gitme ihtiyacınız varsa, bu diyabet belirtisi olabilir.

13. **Nabız Kontrolü**: Nabzınız ne kadar yavaş atıyorsa, o kadar uzun yaşama olasılığınız artabilir. Yani, nabzınız 70’in altındaysa, sağlığınız iyi olabilir.

14. **Diş Sağlığı**: Dişleriniz kanıyorsa, kalp sağlığınız tehlikede olabilir.

15. **Ayak Bilekleri**: Baş parmağınızla ayak bileğinizin arka kısmına bastırın. Eğer çok fazla çukurluk oluşuyorsa, kalp, akciğer veya böbrek sorunları riski artabilir.

16. **Parmak Uzunluğu**: İşaret ve yüzük parmakları aynı uzunluktaysa, kalp krizi riski artabilir.

Bu testler, sağlığınızı daha iyi anlamak için kullanabileceğiniz basit göstergelerdir. Ancak, herhangi bir endişeniz varsa, mutlaka bir doktora danışmalısınız.

**Yararlı Soru-Cevap:**

S: Bu testlerin sonuçlarına nasıl güvenebilirim?
C: Test sonuçları kişisel bir değerlendirme sunar, ancak kesin bir teşhis koymak için bir doktordan yardım almak önemlidir.

S: Bu testleri ne sıklıkla yapmalıyım?
C: Bu testlerin düzenli aralıklarla yapılması, sağlık durumunuzdaki değişiklikleri izlemenize yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir şüpheniz varsa doktora başvurmalısınız.

S: Bu testlerin sonuçlarına dayalı olarak nasıl sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirim?
C: Test sonuçları, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için motivasyon sağlayabilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve stresten kaçınma gibi faktörler sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.